健康專欄
Health Column

中佰康給咱爸咱媽的夏季指南：熱天這樣過，舒坦少遭罪！

作者：超級(jí)管理員發(fā)布日期：2025-07-23

三伏天一到，太陽毒得跟下火似的！咱爸咱媽上了年紀(jì)，身子骨不比年輕人，這“桑拿天”可是個(gè)難熬的坎兒。中暑、拉肚子、吃不下飯、血壓不穩(wěn)…這些“高溫殺手”專愛找老年人麻煩。中佰康在這兒，掏心窩子跟您老嘮嘮，熱天里咋把自己照顧得妥妥的，咱不整虛的，只說大實(shí)話、管用招！

1. 喝水，別等渴了才想起來！

“渴了才喝”是大忌！天熱出汗多，身體悄沒聲兒就缺水了，等您覺得嗓子冒煙，那可就晚了！早上起來，先喝杯溫開水（200毫升左右），清清腸胃。白天沒事兒就抿兩口，小口慢喝，別咕咚咕咚猛灌。
看尿色，最明白！尿要是顏色深黃，像濃茶似的，那就是身體喊“渴”啦！趕緊喝水，喝到尿色變成淡淡的黃色就好。
白開水是正主兒！淡茶水、綠豆湯（常溫或微溫）、酸梅湯（別太甜）也成。冰鎮(zhèn)飲料、啤酒？快打住！涼得扎胃，還傷身子。
出門？水壺是標(biāo)配！遛彎兒、買菜、看老姐妹，隨身帶個(gè)水壺，走到哪兒喝到哪兒。

2. 吃飯，清爽、干凈是王道！

油膩大肉靠邊站！紅燒肉、大肘子這些硬菜，夏天吃著太膩，腸胃負(fù)擔(dān)重。多吃點(diǎn)清淡的：涼拌黃瓜絲、清蒸魚、冬瓜湯、絲瓜炒蛋、嫩豆腐…這些吃著舒服。
隔夜菜，狠心扔！夏天細(xì)菌長(zhǎng)得飛快，頭天晚上的剩菜剩飯，就算放冰箱了，第二天也最好別吃！特別是涼拌菜和海鮮，容易吃壞肚子，上吐下瀉可受罪。
水果蔬菜不能少！西瓜（一次別吃太多，小半塊足夠）、桃子、西紅柿、綠葉菜…這些水分足、維生素多，幫著解暑又通便。注意血糖高的老人，水果得按量吃。
綠豆湯、荷葉粥，老祖宗的智慧！煮點(diǎn)綠豆湯（別放太多糖），熬點(diǎn)荷葉粥，放溫了喝，解暑又養(yǎng)胃，比冰棍強(qiáng)百倍！

3. 空調(diào)風(fēng)扇，會(huì)用才是寶！

空調(diào)不是不能開，關(guān)鍵得會(huì)開！溫度別打太低，27-28度最舒服。出風(fēng)口千萬別對(duì)著腦袋、肚子、后背直吹！可以加個(gè)擋風(fēng)板，或者讓風(fēng)吹墻。
護(hù)好“要塞”部位！后脖頸子、膝蓋、腳腕子、肚子，這些地方最怕風(fēng)。在屋里穿空調(diào)，薄外套或披肩護(hù)住肩頸，襪子穿上，別光腳踩涼地。
早晚涼快多通風(fēng)！早上太陽沒出來前、晚上太陽下山后，把窗戶打開，讓自然風(fēng)吹進(jìn)來換換氣，比一直悶在空調(diào)房里強(qiáng)。
電風(fēng)扇別死吹！搖頭吹，別固定吹一個(gè)地方，尤其睡覺時(shí)別對(duì)著人吹一夜。

4. 出門活動(dòng)，挑時(shí)候、有準(zhǔn)備！

避開“毒日頭”！上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，太陽最毒辣，盡量別出門。想活動(dòng)？選大清早太陽剛出來那會(huì)兒，或者傍晚太陽快下山時(shí)，找個(gè)樹蔭地方遛遛彎、打打太極挺好。
出門“三件套”備齊！寬檐帽（或遮陽傘）、太陽鏡、水壺，一個(gè)都不能少！再帶把折疊扇子或小風(fēng)扇，熱了扇扇風(fēng)。
感覺不對(duì)，立馬撤退！要是覺得有點(diǎn)心慌、頭暈、惡心、身上沒勁兒、直冒冷汗，別硬撐！趕緊找個(gè)涼快地方坐下休息，喝水！這可能是中暑前兆！

5. 有慢性病的老人，更要上心！

藥，按時(shí)按量吃！天再熱，該吃的降壓藥、降糖藥、心臟病藥，一頓也不能落。發(fā)現(xiàn)不舒服，別自己調(diào)藥量，趕緊問醫(yī)生！
血壓血糖勤著點(diǎn)兒量！夏天出汗多，血壓血糖容易“坐過山車”。家里備個(gè)血壓計(jì)、血糖儀（如果醫(yī)生要求測(cè)的話），感覺不對(duì)勁就量一量，心里有數(shù)。
藥別亂放！胰島素、有些藥片怕熱，別放廚房窗臺(tái)、陽臺(tái)、汽車?yán)铮?/span> 按說明書要求，該放冰箱冷藏層的放好（注意別凍成冰坨），該陰涼處保存的放抽屜里。
隨身帶“急救卡”！寫上自己有啥病、吃的什么藥、緊急聯(lián)系人電話，放錢包或口袋里，萬一在外頭不舒服，別人能幫上忙。

中佰康特別提醒您老兩句掏心窩子的話：

別心疼那點(diǎn)電費(fèi)！該開空調(diào)開空調(diào)，該開風(fēng)扇開風(fēng)扇，熱出毛病來，看病花的錢更多，人還遭罪！舒坦、健康最值錢！
不舒服別硬扛！覺著心慌、憋氣、頭暈得厲害、手腳發(fā)麻…這些都不是小事！馬上告訴兒女或鄰居，趕緊打120或者上醫(yī)院，救命要緊！

夏天再熱也別怕，中佰康陪著咱爸咱媽！把這些實(shí)實(shí)在在的招兒記心里，用起來，吃好喝好休息好，平平安安、健健康康活到九十九！您老身體棒，就是咱做兒女最大的福氣！